西安床垫睡眠不好怎么办?

　　西安床垫睡眠不好怎么办?

　　1、保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间

　　人类睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。

　　2、做好睡眠准备

　　睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

　　3、注意睡姿

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

　　4、努力营造适于睡眠的环境

　　睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益;保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

　　5、选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　6、大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得好。

　　8、不要依赖安眠药

　　在服安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　9、选择舒适的睡眠用品

　　舒适睡眠的一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。